对于那些正在考试的人来说，这是一个重要的时期。大多数在这段时间参加考试的学生可以分为普通中等教育证书(GCSE)、高级水平考试(A Level)和本科学生。在考试期间，毫无疑问，学生将会遇到压力和焦虑。这篇博客将概述精英体育领域可以用来减少压力和焦虑的策略。
- 目标设定-毫无疑问，研究表明，使用明确而明智的目标有助于提高表现。事实上，有证据表明，在商业、教育和体育领域，目标设定是有效的。设定目标的目的是为了确定重点和方向。专注包括完成复习的机会。方向是使内在动机得到增强。简而言之，一些学生发现很难开始复习，因为他们有太多的东西要完成。设定目标和适当的时间管理将有助于缓解这一问题，因为焦点和方向得到了满足。
- 建立信任-鼓励学生在复习时提高自信水平。使用积极的自我对话和有一个自己的信念，一个人可以完成他们的复习将有助于建立信心水平。一个有用的策略是查看过去的试卷。完成过去的试卷是有用的，因为它能让你专注于问题类型。此外，学生完成的考试题目越多，他们回答问题的效率就越高。在考试期间养成习惯是一个有用的策略。
- 奥运会的感觉-毫无疑问，考试阶段就像奥运会。学生应该把这个机会放在一边，相信这是他们表现的平台。像奥运会运动员一样，考试期间的关键是准备和专注。这6-8周的时间与奥运会类似。学生们将参加考试，但为了提高效率，他们必须相应地做好准备，并与奥运选手保持一致。
- 放松-考试期间很紧张。压力会导致焦虑，人们应该意识到症状。虽然较低层次的焦虑可以得到控制，但在没有意识到的情况下，较高层次的焦虑可能会影响表现。因此，我们建议学生不要把复习复杂化，要有规律地休息和放松。考试复习类似于锻炼。锻炼之后，身体需要休息和修复。大脑也不例外。一个人将无法应付更多的信息，如果头脑已经疲惫不堪。
- 深呼吸-鼓励学生使用深呼吸作为应对机制。深呼吸能让身体放松，感到平静，减少压力和焦虑。为了达到效果，深呼吸包括用鼻子呼吸(保持3秒)，然后用嘴吐气(5秒)。有时，将一只手放在胃部，在吸气(鼻子)和呼气(嘴)时有手上升的感觉更容易。
- 正念-一系列的文献概述了使用正念来帮助意识和减少压力和焦虑。我们鼓励学生通过正念的运用来意识到自己的处境。在一个安静的空间里，你应该感受他们的肌肉、嗅觉、触觉，并关注他们的身体。换句话说，正念使人能够远离思想和情绪，专注于当前的时刻。例如，如果你专注于你的触摸，那么理想情况下，你专注于皮肤的触摸和感觉。
- 水、食物和睡眠汽车只有在有燃料的情况下才能运转。大脑和身体是一样的。当一个人感到压力和焦虑时，他们会吸收含糖饮料和糖果。然而，水是必不可少的，因为它有助于肾脏吸收和清除废物。经常吃健康的食物也是必要的，尽管吃简单的外卖食物是诱人的。事实上，保持这一原则是很重要的，因为它与考试准备也是一致的。最后，睡眠很重要，有了适当的休息，一个人可以集中精力。睡眠不足是造成压力和焦虑的一个常见原因，因此在适当的休息和放松下，人们应该获得最佳的睡眠模式。
总的来说，考试期间是一个紧张的情况，演变到6-8周的时间。如果一个人能养成积极的习惯，保持一种与准备相关的假象，那么这个过程是有效的。
