巴西2014年：2014年巴西运动员的水合有多重要？

在世界杯上玩毫无疑问，足球运动员的职业生涯中是一个巨大的亮点。标题是国际足球内最负盛名之一，它是每个球员的梦想成为获胜团队的一部分 - 那么体育科学的贡献因素是在巴西2014年世界杯胜利的胜利中的贡献因素是什么？

运动员的才能需要培养和照顾;在身体和心理上。营养在运动表现和福祉中起着非凡的目的。运动员需要与他们的能源开支平衡他们的能源摄入量，以便他们的机构应对培训和竞争的高要求，例如本月世界杯中的人们预期的那些。

水及其电解质组分涉及控制渗透压，其调节细胞内外的流体量（Maclaren＆Morton，2012）。水有许多功能有利于身体的福祉，包括运输，除去废物，保护和运动代谢（Maclaren＆Morton，2012）。

如果没有足够的水，则可能会受到影响。大脑由75-90％的水 - 身体水量不足，认知性能恶化;浓度与关注和存储在短期内存中的能力（Sawka等，2007）的能力降低。在足球培训或竞争期间，需要迅速提出竞争策略等决定的精神表现，因此，身体中的液体量不足可能是绝对不利的。

认知性能如何受EURYDRATION或脱水影响的确切推理并不完全清楚。然而，电解质平衡的变化可能会影响大脑内的一些区域，因为电解质平衡的调节对于化学和电气神经递质的工作至必要（Ganio等，2011）。或者，Hocking等人。（2001）理论为存在“认知储备”的存在，其中受试者具有一定数量的神经资源，可以分配给资源（即水合）减少时的认知任务和活动的性能。当缺乏处理任务所需的资源量时，认知性能可能会恶化。

The recommended daily amount of fluids to be consumed is around 2500ml per day- however, this value is not stable- fluid intake depends entirely on the intensity of one’s activity, the temperature in which they are working, and of course how well they have eaten prior to activity (Martin et al. 2006). An athlete’s ability to realise that staying hydrated is vital benefits not only their performance, but also their health- which needs to remain in top form over the series of the World Cup games.

比赛在最潮湿的月份发生在巴西。对于诸如英格兰的团队 - 谁不会习惯于这种湿度的性能可能会受到影响。极端湿度可以排出和疲劳 - 因此，重要的是球员与正确类型的流体保持水合，以确保能量恢复正确，并且不妨碍认知性能。

它建议在竞争/培训之前，您应该处于最佳水合的状态，应旨在预先喝500毫升500毫升的液体（美国饮食协会和加拿大，2009年饮食店）。在运动之前立即，这可以是低渗饮料的形式，例如500ml卢西糖饮料。这些类型的饮料比水更快地吸收，并在比赛前立即提供碳水化合物形式的快速能量。在比赛期间，重要的水合水平保持稳定。当玩家感到口渴时，他们应该喝一些等渗饮料（例如Powerade）。等渗饮料提供比低渗饮料更多的能量，并被吸收很快。比赛结束后，建议您在整个比赛中喝一些形式的低渗饮料更换电解质。ACSM（2007）状态“完全恢复流体体积缺陷不能发生电解质更换。”比赛结束后，重要的是你允许身体恢复 - 高渗饮料，如水果冰沙就会做到这一点;努力恢复肌肉内的糖原储存（Coyle，2004）。 Following exercise aim to ingest 1.2 -1.5L for every 1 kg of body mass loss.