管理运动中的焦虑

一个在线课程充满了教育材料和实用策略,帮助你学习如何管理焦虑

你将学到什么

当你焦虑的时候,你的身体会怎样

控制焦虑的呼吸技巧

如何识别思维错误

如何更清楚地意识到思想

如何挑战无用的想法

进行性肌肉放松

摘要

在我们的生活中,当我们进行体育运动时,我们都会经历一定程度的焦虑。无论是为一所学院参加比赛,还是和朋友一起参加草根运动,我们都经历过某种形式的焦虑。焦虑以不同的方式影响着人们。有些人会经历一系列无益的想法,这些想法会贯穿他们的大脑,而另一些人则会经历强烈的无益的生理症状(心率加快、肌肉紧张、出汗)。对某些人来说,焦虑会成为一种经常发生的现象,并对他们的表现产生有害的影响。

这个训练计划的目的是帮助运动员更好地理解在压力和压力下他们的身心会发生什么。我们将探索飞行/战斗反应,并为您提供切实可行的策略,让您更加了解自己的焦虑以及如何处理生理症状。我们还将探讨焦虑和消极想法之间的关系,帮助你学习如何开始挑战没有帮助的想法。

课程内容

课程材料

课程内容

欢迎光临
1次讲座

欢迎使用您的培训计划

00:43

介绍
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在线课程简介
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1次讲座

在线课程简介

05:34

理解运动中的焦虑
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运动中的焦虑
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6次讲座

运动中的焦虑

04:44

学习焦虑

08:35

什么引起焦虑

04:27

是什么让我们焦虑不安

03:22

焦虑对绩效的影响

04:32

焦虑理论

04:14

身心焦虑
2次讲座

焦虑的影响

02:10

飞行/战斗反应

03:25

物理系统
预览
了解物理系统
×
6次讲座

了解物理系统

02:06

血流再分配

00:49

增加呼吸频率和深度

00:54

出汗增多

00:51

消化系统活性降低

00:50

肌肉张力

01:24

行为系统
预览
了解行为系统
×
1次讲座

了解行为系统

01:20

认知系统
1次讲座

理解认知系统

01:27

系统恢复
1次讲座

身体修复

02:02

管理焦虑的策略
5次讲座

情绪温度计

03:39

呼吸和焦虑

03:08

膈肌呼吸

06:27

比例呼吸

04:47

进行性肌肉放松

03:19

管理焦虑(想法)
预览
意识到思想
×
5次讲座

焦虑和思想

05:08

CBT与焦虑

07:03

意识到思想

03:18

识别思维错误

05:02

挑战消极思想

08:10

专注于你能控制的事情
3次讲座

当我们感觉自己在掌控时

03:17

增强我们的控制感

01:43

增强控制感的活动

06:45

创造一个精通的氛围
2次讲座

教练与焦虑

03:43

掌握气氛与焦虑

03:59

概述
1次讲座

复习幻灯片

03:04

课程材料

16个文件

  • CBT模型(空白示例)
  • 带问题的CBT模型
  • 膈肌呼吸
  • 情绪温度计
  • 运动员如何应对焦虑
  • 增强你的控制感
  • 渐进式肌肉放松指南
  • 问自己一些问题来帮助你挑战消极的想法
  • 呼吸比例有助于控制焦虑
  • 思维错误思维日记
  • 思想挑战性
  • 思想日记
  • 教练如何支持焦虑的运动员
  • 你能控制的事情与你不能控制的事情
  • 用解决问题的方法来帮助你解决烦恼
  • 渐进式肌肉放松第1步

£29

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本课程包括:

  • 2.5小时点播视频
  • 15个可下载资源
  • 全寿命访问
  • 访问各种设备

这门课是给谁的:

  • 教练
  • 运动员
  • 教师
  • 父母

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